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做减肥瑜伽前先做好放松运动
2022-07-08

在做减肥瑜伽之前,做好充分的放松运动有助于提升减肥瑜伽的瘦身效果,于此同时也会更有助于刺激肠道蠕动,有助于消化,促进新陈代谢!推荐桥式,这个减肥方法针对腹部很有效果,那就跟我来学桥式减肥瑜伽动作!

放松运动

通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼,雕塑腰线,同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

step1两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。

step2两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。

step3一边吐气,一边指尖带动身体向右倾斜,保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位,换边重复动作。

桥式瑜伽动作

step1:仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2:手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3:保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

step3:小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。

减肥瑜伽前的放松运动对于提升瑜伽的瘦身效果很有帮助,因此在练习瑜伽之前不能忽视放松运动的存在!

(责任编辑:zxwq)